Mittlerweile hat man erkannt, dass zur Beurteilung eines gesunden Körpergewichts nicht nur das reine Körpergewicht wichtig ist, sondern vor allem der Taillenumfang. Der Taillenumfang liefert Hinweise darauf, wie viel Fett sich im Bauchbereich angesammelt hat. Gerade Bauchfett gilt als gesundheitlich besonders relevant, weil es ungünstiger sein kann als Fett an vielen anderen Körperstellen.
Deshalb ist der Taillenumfang in vielen Fällen aussagekräftiger als das Gewicht allein. Das Körpergewicht kann sich nämlich auch durch Muskulatur, Wassereinlagerungen, Verdauungsinhalt oder andere Einflüsse verändern. Der Bauchumfang hilft dagegen besser dabei, einzuschätzen, ob sich zu viel Fett im Bauchbereich angesammelt hat.
Das Fettgewebe im Bauchbereich ist stoffwechselaktiv. Es kann Botenstoffe bilden, die sich ungünstig auf den Körper auswirken. Ein zu hoher Bauchfettanteil wird unter anderem mit Bluthochdruck und weiteren gesundheitlichen Risiken in Verbindung gebracht. Auch das Risiko für bestimmte Erkrankungen kann steigen, wenn dauerhaft zu viel Bauchfett vorhanden ist.
Taillen- oder Bauchumfang messen ohne Maßband
Wenn Du wissen willst, ob Du zu viel Bauchfett mit Dir herumträgst, kannst Du Deinen Taillenumfang messen. Am einfachsten geht das mit einem Maßband. Wenn Du gerade kein Maßband zur Hand hast, kannst Du stattdessen auch eine Schnur, ein Band oder einen Faden verwenden.
Lege die Schnur einmal um Deine Taille und markiere die Stelle, an der sie sich trifft. Danach misst Du die markierte Länge mit einem Lineal oder einem Geodreieck. Das Ergebnis ist Dein Taillenumfang. Mit diesem Wert kannst Du anschließend den WHtR-Rechner nutzen.
Der WHtR ist die Abkürzung für Waist-to-Height Ratio. Dabei wird Dein Taillenumfang ins Verhältnis zu Deiner Körpergröße gesetzt. So lässt sich besser einschätzen, ob Dein Bauchumfang für Deine Größe eher günstig oder eher ungünstig ist. Als Ergebnis erfährst Du, ob Du im Verhältnis zu Deiner Körpergröße als zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös eingestuft wirst.
Der ideale Taillenumfang
Welcher Taillenumfang für Dich ideal ist, hängt nicht nur von Deinem Gewicht ab. Entscheidend sind vor allem Deine Körpergröße, Dein Geschlecht und Dein Alter. Deshalb gibt es keinen einzigen Idealwert, der für alle Menschen passt. Ein günstiger Taillenumfang muss immer im Verhältnis zur Körpergröße betrachtet werden.
Bei einer 1,65 m großen Frau liegt ein günstiger Taillenumfang zum Beispiel ungefähr zwischen 69 und 79 cm. Bei einem 1,80 m großen Mann liegt ein günstiger Bereich ungefähr zwischen 77 und 94 cm. Diese Beispiele zeigen, dass der gesunde Taillenumfang nicht bei allen Menschen gleich ist.
Wenn Du Deinen idealen Taillenumfang individuell berechnen möchtest, kannst Du dafür die folgenden Rechner nutzen:
- idealer Taillenumfang für Frauen ...
- idealer Taillenumfang für Männer ...
- idealer Taillenumfang für Kinder ...
Wenn Du Deinen Bauchumfang misst und den WHtR berechnest, erhältst Du also eine deutlich bessere Einschätzung als mit dem Körpergewicht allein. Der Taillenumfang ist deshalb eine wichtige Maßzahl, wenn Du Bauchfett beurteilen, gesundheitliche Risiken besser einschätzen und ein gesundes Körpergewicht realistischer bewerten möchtest.